Cum sa scapi de stresul de dinainte de examene (sau alte momente importante)

Deși majoritatea lucrurilor pe care o să ți le recomand se potrivesc mai degrabă unui student, sunt convins că dacă ești dispus să fii un pic flexibil, o să poți adapta câteva soluții, indiferent de examenul pe care trebuie să îl dai.

Trecând prin facultate și având contact cu sute de studenți datorită activității pe care am depus-o ca voluntar, am observat felul cum se stresau majoritatea studenților.

Cei mai predispuși la stres, erau studenții de anul I, care ori erau în prima sesiune, cea de iarnă, ori încă nu au învățat niște lecții care să le folosească în a II-a sesiune, cea de vară.

Foarte stresați sunt și cei din anii III-IV, datorită examenului de licență.

Eu sunt de părere că nu este necesar să treci prin tot felul de stări și emoții timp de 1 lună, doar pentru că e sesiune și a venit vremea să îngrași “porcul”. Examenele sunt examene și trebuie să fii 100% capabil să te concentrezi, să înveți și să scrii la examen tot ce ai reținut.

Acest lucru nu depinde neapărat de cât ai învățat, ci de cât ești de concentrat să așterni pe foaie ce ai înțeles.

Înainte de a trece la sfaturile propriu-zise, îți recomand să arunci un ochi și pe un alt articol dedicat sesiunii de examene. Ai și acolo câteva sfaturi utile, care te pot ajuta să îți crești energia și să îți dozezi efortul.

Bun, să trecem la treabă.

Majoritatea sfaturilor pe care o să le primești sunt bazate pe experiența personală sau studii care demonstrează efectele exercițiilor și ale ideilor pe care le discut în acest articol.

Cum iti dai seama daca esti cu adevarat stresat?

După cum am scris și mai devreme, mulți sunt de părere că e ceva normal să fii foarte agitat.

Eu sunt parțial de acord.

Sunt de acord că trebuie să te concentrezi mai mult pe ceea ce e de făcut, dar nu mi se pare normal să alergi prin cameră și să agiți toate spiritele din jurul tău zicând “Mamă ce mă disperă materia asta, nu știu ce o să fac la examen!” și apoi cu 15 minute înainte de examen să treci prin foile de curs de parcă faci photoreading.

Câteva simptome care “se arată” atunci când ești cu adevărat stresat (sursa):

• ai lapsusuri și ești predispus să uiți ceea ce ai învățat
• nu poți să adormi repede și te trezești mai greu de dimineață
• ai un somn agitat
• dureri cronice pe care nu prea le poți explica
• apetit scăzut
• oboseală constantă
• ești ușor iritabil și simți o agitație permanentă
• ritm cardiac crescut
• amețeli

3 Solutii de a scapa de stresul de dinainte de examen

Deși mi-ar fi plăcut să apelez la propria cercetare sau la cercetări românești pe marginea acestui subiect, stresul cauzat de sesiune, acestea nu există.

Din fericire, americanii și alte popoare mai din Vest, au băgat banii în cercetări de genul, cu scopul de a înțelege și de a oferi soluții celor care chiar au nevoie.

Sfatul #1: Evită oamenii stresați și intreruperile

Stările de spirit în general se pasează de la o persoană la alta, astfel vei fi mai predispus la stres dacă stai în preajma oamenilor hiperagitați.

Sfatul pe care îl dau eu de obicei este studiul în săli de lectură. Tinerii nu merg acolo ca să discute neapărat sau ca să ofteze, ci ca să se concentreze și să învețe. Liniștea te ajută și ea și faptul că sunt alți tineri care sunt băgați adânc cu nasul în cursuri te poate impulsiona să faci și același lucru.

De asemenea, mult din stres este cauzat de oameni care tot roiesc în jurul tău și găsesc o metodă de a te întrerupe:

• fac zgomot
• îți pun întrebări (stupide)
• au o stare pe care încearcă să ți-o transmită
• încearcă să te saboteze, ca să nu înveți

Sfatul #2: Ia pauze dese în care sa te relaxezi

Este inutil să înveți foarte multe ore în continuare. Deși iluzia că ai trecut prin tot conținutul și că ai reținut tot este extrem de apetisantă, realitatea arată altcumva.

În general retenția prin citit nu este extraordinară, mai ales dacă citești un timp îndelungat.

Forțează-te să iei pauze și să te relaxezi, pentru ca nivelul de energie trebuie să revină la un optim.

Important ar fi și să mănânci bine, la ore precise și să mai faci și mișcare pentru a echilibra balanța dintre efortul intelectual și efortul fizic. Da, ele sunt foarte bine conectate între ele și acum există studii care vorbesc despre cum exercițiile fizice te pot face mai deștept. 🙂

Dacă ți se pare greu să te relaxezi, poate una dintre cele 3 tehnici de relaxare despre am scris mai demult, îți pot fi de folos.

Sfatul #3: Scrie 10 minute despre lucrurile care te stresează și include gândirea pozitivă în rutina ta

Gândirea pozitivă în general mi se părut un subiect ori tabu, ori abstract pentru majoritatea persoanelor pe care le cunosc.

Sunt o mulțime de studii care au inclus gândirea pozitivă ca și mecanism în experimente și efectele s-au văzut:

• persoane care afișau un nivel de stres extrem de mic
• persoane care au slăbit mai repede sau au performat mai bine în exerciții fizice, pentru că aveau o atitudine bună
• oameni care erau avansați în poziții mai bune, pentru că degajau optimism și entuziasm în organizații

Fie că vrei să recunoști existența sau eficacitatea gândirii pozitive, depinde total de tine.

Sfatul meu este ca în loc să zici “Mamă ce greu e examenul ăsta și nu am reținut mai nimic.”, mai bine înlocuiești acest gând cu “Până acum m-am descurcat foarte bine și am trecut obstacolele astea. Şi acum va fi la fel.”

Nu te autosabota bagându-ți prostii în cap și zicând că sunt “prost de nu înțeleg astea”, că “memoria mea e foarte slabă” sau “sigur o să dea profa ceva ca să ne pice”.

Depinde de tine ce fel de gânduri îți instalezi.

Revenind la partea cu scrisul despre lucrurile de care ești stresat.

Soluția vine dintr-o cercetare a celor de la Universitatea din Chicago care a observat că cei care alegeau să scrie despre lucrurile pe care îi stresează, obțineau și punctaje mai mari la teste.

Studenții erau încurajați să scrie timp de 10 minute despre lucrurile pe care îi stresează.

Ce se întâmplă în mintea ta când scrii despre ceea ce te stresează?

Preiei controlul emoțiilor. Devii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea și în sufletul tău.

Nu doar te simți cum lucrurile ți se întâmplă, înțelegi de ce se întâmplă.

***

Când înțelegi sursa de stres, poți să o combați.

Armele sunt foarte clare și la îndemâna oricui.

Soluțiile pe care ți le-am propus sunt extrem de simple și ușor de implementat. Nu confunda însă simplitatea unui lucru, cu ineficacitatea lui.

Crede în “Occam’s Razor“: Explicația cea mai simplă este de obicei și cea mai bună.

Deși ești unic, nu înseamnă că nu afișezi aceleași surse de stres pe care le afișează și ceilalți.

Dacă vrei discuția despre examene și stres poate continua și în zona de comentarii.

Dacă ți-a plăcut acest articol te încurajez să îl dai mai departe colegilor tăi sau prietenilor tăi, folosind butoanele de like, share și +1. Efortul minim pe care îl depui dând un articol mai departe, poate salva sesiunea unui prieten bun care are nevoie să devină mai stăpân pe situație.

Mult succes în sesiune.