Cum să îți controlezi emoțiile puternice

Imaginează-ți că ești la un magazin și vrei să îți cumperi un corn si o apă minerală. În mod normal cele două costă de obicei sub 5 lei.

Vânzătoarea îți cere 6.

Te simți neîndreptățit, dar totuși te conformezi pentru că e vorba doar despre 1 leu.

Tu pleci dezamăgit crezând că ți s-a provocat o nedreptate, poate chiar că ai fost mințit.

În mai puțin de 1 minut te întâlnești cu un prieten care este “mai înfipt” și mai certăreț de fel.

Îi povestești de întâmplare și acesta merge supărat la magazin ca să îi aplice o corecție verbală vânzătoarei și “să îți facă dreptate”.

Acesta se ceartă cu vânzătoarea, iar vânzătoarea răspunde cu injurii, astfel încât să se apere de reproșurile verbale ale prietenului tău.

Per total iese un întreg balamuc care strică ziua a 3 persoane.

“Ce situație stupidă!” îți spui tu probabil în minte.

Așa și este.

Totuși sunt convins că sunt zeci de cazuri de genul care se întâmplă zilnic în țară sau poate chiar în orașul tău.

Sau poate chiar ți s-a întâmplat ție.

După cum vezi am descries un șir lung de atitudini și comportamente provocate de emoții puternice.

Vrei să nu te mai lași pradă emoțiilor tale puternice?

Regula de 90 de Secunde

Din punct de vedere neurologic, emoțiile sunt niște reacții fizice sau comportamentale cauzate de diverși hormoni ce parcurg corpul nostru sau ca reacție a unui proces mental rapid sau logic.

Orice emoție generează și o reacție fizică vizibilă: zâmbet, plâns, încruntare etc.

Oamenii de știință au descoperit că efectul “chimic” unei emoții puternice durează adeseori 90 de secunde.

Durează 90 de secunde ca un hormon să își facă dispărută prezența din corpul tău, după ce acesta a fost eliberat în organism.

Cortizolul, hormonul stresului, se supune la aceste reguli.

Stresul apare în diverse forme și toată lumea l-a resimțit la un moment dat.

Mulți dintre noi s-au lăsat pradă stresului și s-au certat cu prieteni buni, cu familia, cu colegi și au făcut greșeli extrem de mari.

Stresul, într-o anumită cantitate, nu este neapărat doar rău. Stresul poate conduce și la o stare prelungită de concentrare. Problema e atunci când “dă pe afară” și despre asta e vorba în acest articol.

Eu te asigur că tu poți să eviți diverse greșeli, dacă accepți faptul că emoțiile sunt niște reacții chimice și poți să lucrezi “în jurul lor” (din englezescul “to find a workaround”).

Sunt și eu om ca și tine.

Mă supăr și mă enervez uneori extrem de tare.

Mai ales dacă mă simt atacat sau dacă integritatea îmi este pusă în discuție.

Ca să pot să judec cum trebuie o situație, încerc să mă detașez luându-mi o scurtă pauză de 10 secunde în care nu mă concentrez deloc pe ceea ce simt.

Ştiu 10 secunde nu sunt 90, dar efectul emoțiilor își pierde din intensitate rapid chiar și după 10 secunde.

Începi să gândești mai clar atunci când nu reacționezi imediat la o problemă și îți lași o scurtă pauză de gândit.

Poți să îți impui ca într-o ceartă, să iei o pauză de 90 de secunde și apoi să revii să vezi dacă există cu adevărat o problemă.

În tot acest interval corpul îți scapă de sub influența cortizolului și tu începi să vezi lucrurile cu alți ochi.

Poți să vezi această regulă de 90 de secunde ca o pauză de reflecție sau de conștientizare.

În momentul în care devii conștient de ceea ce simți, te poți controla și poți acționa în interesul tău sau în interesul celui cu care interacționezi.

Ca paranteză, îți recomand să citești cartea lui Daniel Goleman – Inteligență emoțională, este o carte bună, mai ales că ultimile cercetări arată din ce în ce mai mult depedența noastră de emoții și cum majoritatea deciziilor luate, sunt luate mai întâi la nivel rațional și apoi suprascrise cu logică.

Dar supărările țin mai mult de 90 de secunde.

“Pot ține și o viață.” – îmi spui tu.

Ai dreptate, așa este.

Totuși ceea ce se întâmplă după influența emoțiilor asupra corpului tău este însă o raționalizare de-a ta, o reacție bazată pe instinctele și modelele tale de gândire.

Îți spui în minte o chestie asemănătoare cu aceasta: “Mi-a greșit extrem de rău, trebuie să fiu supărat ca să îi arăt că mă doare foarte tare. Poate chiar ar trebui să găsesc o metodă de a mă răzbuna sau de a îl pedespi ca să vadă cât de tare m-a rănit”.

Ştiu, sună ușor exagerat, dar observă-te tu data viitoare când te superi rău de tot pe cineva și zi-mi că nu este așa :).

NU îți spun să fii iertător cu toată lumea sau că același lucru nu poate fi aplicat emoțiilor pozitive.

Uneori din prea multă fericire s-ar putea să spui da la prea multe provocări și să nu ai timp să le duci la capăt.

Nu toate emoțiile pozitive au și consecințe fericite.

Învață să îți controlezi emoțiile. Da, e o chestiune de învățare, de exercițiu.

Important este să reții că această regulă te-ar putea ajuta să te abții la a răspunde într-o provocare pe care s-ar putea să o regreți.

Mulți oameni au luat decizii la nervi sau din prea mult entuziasm și și-au ruinat cariera, și-au înșelat partenerul/partenera sau au făcut ceva ce au regretat toată viața sau care le-a provocat o dezamăgire puternică.

Consideră această regulă de 90 secunde, o regulă de anihilare a regretului generat de momentul ăla în care ai avut nevoie să te detașezi de o emoție, ca să poți să iei o decizie lucidă.

sursă poză