Cred c\u0103 e prima oar\u0103 c\u00e2nd o recunosc public, dar sunt unul dintre acei oameni care sunt obseda\u021bi s\u0103-i conving\u0103\u00a0pe cei din jur s\u0103 bea mai mult\u0103 ap\u0103.<\/p>\n

Motivul principal pentru care \u00eencerc s\u0103 \u00eei conving pe cei din jurul meu s\u0103 bea mai mult\u0103 ap\u0103, este pentru c\u0103 am sim\u021bit pe pielea mea proprie ce \u00eenseamn\u0103 s\u0103 nu bei ap\u0103 destul\u0103, pun\u00e2ndu-mi s\u0103n\u0103tatea \u00een pericol datorit\u0103 unor\u00a0pietre la rinichi.<\/p>\n

<\/p>\n

Datorit\u0103 faptului c\u0103 nu beam suficient\u0103 ap\u0103, ci doar atunci c\u00e2nd \u00eemi era teribil de\u00a0sete, am reu\u0219it s\u0103 dau peste cap echilibrul de fluide al corpului favoriz\u00e2nd depozitarea calciului pe care corpul meu \u00eel putea asimila\u00a0\u0219i care \u00een timp se aduna\u00a0la un loc sub forma pietrelor la rinichi (calculi renali calcici).<\/p>\n

Astfel, am avut de 2 ori, \u00een decurs de numai 1 an \u00eentre episoade, pietre la rinichi. Pentru prima \u201cserie\u201d, a trebuit s\u0103 fiu internat \u00een spital, iar a doua am reu\u0219it s\u0103 o elimin natural, dar crede-m\u0103 nu a fost deloc pl\u0103cut :). Dup\u0103 ce am avut a doua serie, m-am decis s\u0103 studiez intens efectul apei asupra corpului, ca s\u0103 \u00een\u021beleg mai bine ce anume cauzeaz\u0103 pietrele mele la rinichi.<\/p>\n

Derul\u0103m \u00eenainte vreo 2-3 ani de la ultima problem\u0103 la rinichi, beau undeva la 2-3 litri\/zi, poate chiar mai mult \u00een func\u021bie de activit\u0103\u021bile pe care le am \u00een fiecare zi \u0219i cantitatea de efort pe care o depun \u00eentr-o anume zi. Nu am mai avut pietre la rinichi de c\u00e2nd beau suficient\u0103 ap\u0103.<\/p>\n

A\u0219adar, am experimentat pe proprie piele efectele apei asupra organismului.<\/p>\n

C\u00e2t\u0103 ap\u0103 este destul\u0103 pentru o via\u021b\u0103 lini\u0219tit\u0103?<\/h2>\n

\u00cenainte de a vorbi despre motivele \u0219tiin\u021bifice pentru care ar trebui s\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103, s\u0103 stabilim mai \u00eent\u00e2i c\u00e2t se poate de\u00a0exact, c\u00e2t\u0103 ap\u0103 ar trebui s\u0103 bea un individ zilnic.<\/p>\n

Probabil ai auzit de recomandarea de a bea 8 pahare de ap\u0103 \u00een fiecare zi sau 2litri\/zi.<\/p>\n

Aceste recomand\u0103ri sunt ni\u0219te recomand\u0103ri de tip \u201crule of thumb\u201d, nu au un fundament \u0219tiin\u021bific, pentru c\u0103 dac\u0103 ar fi avut, fiecare adult ar fi avut o cantitate de ap\u0103 calculat\u0103 individual.<\/p>\n

Ele \u00een schimb sunt ni\u0219te recomand\u0103ri publice, menite s\u0103 fie u\u0219or de adoptat de c\u0103tre popula\u021bie.<\/a><\/p>\n

S\u0103 zicem c\u0103 un pahar are 250ML, atunci 8 pahare ar \u00eensemna 2L de ap\u0103, de aici \u0219i ideea de 2l de ap\u0103 :). Practic, ace\u0219ti 2 litri te-ar men\u021bine \u00een zona de hidratare.<\/p>\n

Eu unul \u00ee\u021bi propun 2 metode pentru a determina c\u00e2t\u0103 trebuie s\u0103 bei care sunt acceptate de c\u0103tre medici sau speciali\u0219ti \u00een nutri\u021bie.<\/p>\n

Metode pentru a determina c\u00e2t\u0103 ap\u0103\u00a0este suficient\u0103<\/h3>\n

Printre speciali\u0219ti \u0219i oameni pasiona\u021bi de nutri\u021bie, umbl\u0103 tot felul de recomand\u0103ri, \u00eens\u0103 la momentul acesta, nu exist\u0103 o recomandare b\u0103tut\u0103 \u00een cuie\u00a0privind c\u00e2t\u0103 ap\u0103 ar trebui s\u0103 bei zilnic.<\/em><\/p>\n

O \u201cformul\u0103\u201d des \u00eent\u00e2lnit\u0103 este urm\u0103toarea: masa (kg)\u00a0x 40(ml) = total de ap\u0103 pe care trebuie s\u0103 o bei (ml).\u00a0<\/strong><\/p>\n

S\u0103 lu\u0103m greutatea mea: 86(kg) x 40(ml) = 3,44L de ap\u0103 zilnic (ap\u0103 provenit\u0103 din lichide \u0219i m\u00e2ncare). Dac\u0103 e s\u0103 fii supraponderal sau chiar obez, formula \u00ee\u021bi va da b\u0103t\u0103i de cap, pentru c\u0103\u00a0\u00ee\u021bi va indica c\u0103 trebuie s\u0103 bei foarte mult\u0103 ap\u0103.<\/p>\n

Totu\u0219i, aceast\u0103 \u201cformul\u0103\u201d s-a dovedit a fi un bun prieten pe parcursul ultimilor ani, reu\u0219ind sa evit\u00a0problemele cu rinichii.<\/p>\n

Judec\u00e2nd c\u0103 atunci c\u00e2nd am dezvoltat problemele la rinichi, consumam cel mult\u00a01,5L de ap\u0103 pe zi, atunci este destul de logic de ce am avut acele probleme.<\/p>\n

C\u00e2nd spun c\u0103 eu \u201cconsumam\u201d, vorbesc despre apa pe care o luam din toate\u00a0sursele: ap\u0103, alte fluide \u0219i din m\u00e2ncarea pe care o consumam.\u00a0<\/strong>A\u0219adar, corpul meu procesa vreo 1,5l de ap\u0103.<\/p>\n

Apa pe care trebuie s\u0103 o bei \u00een fiecare zi depinde de individ la individ, cantitatea fiind influen\u021bat\u0103 de stilul de via\u021b\u0103 pe care acesta l-a adoptat.<\/p>\n

Necesarul zilnic poate fi\u00a0influen\u021bat de factori precum:<\/p>\n

\n
• activitatea fizic\u0103<\/li>\n
• climat<\/li>\n
• alimenta\u021bia<\/li>\n
• consumul de sare<\/li>\n<\/ul>\n

  Dac\u0103 e cald \u0219i mai \u0219i faci efort sus\u021binut, ar fi bine s\u0103 mai bei 1-2 litri peste necesarul t\u0103u zilnic. Important este s\u0103 nu \u00ee\u021bi fie sete. Nu te \u00eenseta niciodat\u0103.<\/strong><\/p>\n

  La americani, exist\u0103 totu\u0219i un compromis privind cantitatea de ap\u0103 care ar trebui consumat\u0103 zilnic pentru o hidratare optim\u0103: 2.7litri pentru femei, 3.7 litri pentru b\u0103rba\u021bi.<\/em><\/a><\/p>\n

  Urm\u0103toarea metod\u0103 pe care eu \u021bi-o propun ia \u00een calcul faptul c\u0103 nu ai apucat s\u0103 \u00ee\u021bi m\u0103sori cantitatea de ap\u0103 pe care ai b\u0103ut-o sau pur \u0219i simplu ai uitat c\u00e2t ai b\u0103ut.\u00a0De asemenea, aceast\u0103 metod\u0103 este util\u0103 \u00een completarea <\/span>recomand\u0103rilor<\/span>\u00a0de mai sus.<\/span><\/p>\n

  Metoda poate trece ca fiind un pic ciudat\u0103, \u00eens\u0103 experimentele\u00a0mele proprii o confirm\u0103 ca fiind extrem de util\u0103 \u00een zilele \u00een care sunt mai uituc \u0219i ca metod\u0103 de control al hidrat\u0103rii per total. \ud83d\ude42<\/p>\n

  Tot ce trebuie s\u0103 faci ca s\u0103 aplici urm\u0103toarea metod\u0103 este s\u0103 \u00ee\u021bi observi urina. \ud83d\ude42 Nu glumesc. Culoarea urinei poate indica gradul de hidratare al corpului.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Marele dezavantaj<\/strong> al metodei este dat de ceea m\u0103n\u00e2nci, pentru c\u0103 m\u00e2ncarea este un factor care poate avea un rol extrem de important\u00a0\u00een colora\u021bia\u00a0urinei, anumite fructe sau alimente pot\u00a0influen\u021ba culoarea final\u0103 a urinei (carne\u00a0\u00een exces, afine \u0219i fructele de p\u0103dure influen\u021beaz\u0103\u00a0culoarea urinei).<\/p>\n

  Regula de baz\u0103 este urm\u0103toarea: Cu c\u00e2t este mai deschis\u0103 la culoare urina, cu at\u00e2t \u00eenseamn\u0103 c\u0103 te-ai hidratat mai bine.<\/em><\/p>\n

  Peste recomandarea de mai sus o s\u0103 dai pe o bun\u0103 parte din articolele despre hidratare scrise de medici \u0219i speciali\u0219ti.<\/p>\n

  5 Motive \u0219tiin\u021bifice pentru care ar trebui s\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103<\/a><\/h2>\n

  1. Apa poate fi extrem de eficient\u0103\/util\u0103 \u00een lupta cu kilogramele \u00een plus<\/h3>\n

  Exist\u0103 mai multe motive pentru care acest lucru este posibil.<\/p>\n

  \u00cen primul r\u00e2nd, dac\u0103 \u00eenlocuie\u0219ti b\u0103uturile pe care le bei de sete sau de poft\u0103 cu ap\u0103, po\u021bi elimina o parte din caloriile \u00een exces pe care le consumai \u00eenainte.<\/p>\n

  Deseori cafeaua, ceaiul, laptele \u0219i sucurile reprezint\u0103 surse \u201cascunse\u201d de calorii \u0219i datorit\u0103 u\u0219urin\u021bei cu care le po\u021bi consuma, este u\u0219or s\u0103 le consumi \u00een exces.<\/p>\n

  Din experien\u021b\u0103 proprie, \u00eemi este mai u\u0219or s\u0103 dau pe g\u00e2t 2 litri de coca-cola dec\u00e2t 2 litri de ap\u0103, datorit\u0103 zah\u0103rului \u0219i aromei. Totu\u0219i corpul meu m-ar ur\u00ee dac\u0103 a\u0219 face acest lucru. \ud83d\ude42<\/p>\n

  Cafeaua \u0219i laptele vin \u00eenso\u021bite de zah\u0103r \u0219i tot felul de adaosuri pe care oamenii \u0219i le ofer\u0103 pentru ca s\u0103 \u00ee\u0219i fac\u0103 b\u0103utura mai aromat\u0103.<\/p>\n

  De asemenea s-a constatat c\u0103 apa b\u0103ut\u0103 \u00eenainte de mas\u0103<\/a>, scade probabilitatea ca tu s\u0103 m\u0103n\u00e2nci \u00een exces, pentru c\u0103 te vei sim\u021bi mai plin(\u0103). Au fost mai multe studii, \u00een special pe persoane supraponderale \u0219i s-a descoperit c\u0103 apa \u00eentr-adev\u0103r contribuie la consumul de mai pu\u021bine calorii, care \u00een timp duce la mai multe kilograme pierdute.<\/p>\n

  2. Apa te scap\u0103 de una dintre principalele cauze ale durerilor de cap \u0219i te ajut\u0103 s\u0103 te concentrezi mai bine<\/h3>\n

  Una dintre cauzele principale pentru care ai sau ai avut dureri de cap este dehidratarea.<\/p>\n

  Persoanele care sunt chiar \u0219i un pic deshidratate pot experimenta dureri de cap \u0219i probleme \u00een\u00a0a se concentra, lucru ce poate afecta performan\u021ba la locul de munc\u0103 \u0219i chiar \u0219i calitatea vie\u021bii.<\/p>\n

  Astfel, dac\u0103 bei suficient\u0103 ap\u0103, \u00ee\u021bi po\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi productivitatea \u0219i starea de spirit per total, doar pentru c\u0103 e\u0219ti suficient hidratat<\/a>.<\/p>\n

  3. Dac\u0103 bei suficient\u0103 ap\u0103, evi\u021bi pietrele la rinichi \u0219i constiparea<\/h3>\n

  \u0162i-am povestit \u0219i eu mai sus despre pietrele la rinichi<\/a>\u00a0\u0219i cum mi-am practic r\u0103u singur.<\/p>\n

  Dac\u0103 vrei s\u0103 \u00een\u021belegi mai bine cum apa te scap\u0103 de constipa\u021bie, cite\u0219te aici.<\/a><\/p>\n

  4. Dac\u0103 bei suficient\u0103 ap\u0103, vei avea mai mult\u0103 energie<\/h3>\n

  Un alt simptom al deshidrat\u0103rii este starea de oboseal\u0103.<\/p>\n

  A\u0219adar, dac\u0103 vrei s\u0103 ai mai mult\u0103 energie, asigur\u0103-te c\u0103 bei suficient\u0103 ap\u0103 \u00een fiecare zi.<\/p>\n

  De asemenea, pe l\u00e2ng\u0103 c\u0103 vei avea \u0219i mai mult\u0103 energie, vei avea \u0219i o stare de dispozi\u021bie mai bun\u0103<\/a>.<\/p>\n

  5. Vrei o piele cu un aspect mai pl\u0103cut? Bea suficient\u0103 ap\u0103<\/h3>\n

  Vrei s\u0103 ar\u0103\u021bi ca \u0219i cum ai fi Jean Valjean, jucat de Hugh Jackman, din recenta produc\u021bie Les Miserables? Atunci \u201csecretul\u201d este s\u0103 nu bei ap\u0103 aproape vreo 2 zile.<\/a><\/p>\n

  <\/p>\n

  Fii atent, asta nu e o recomandare! NU<\/strong>\u00a0vrei s\u0103 faci asta, pentru c\u0103 nu o s\u0103 ai mai niciun pic de energie \u0219i un simptom serios al deshidrat\u0103rii este delirul, a\u0219a c\u0103 nu \u00ee\u021bi recomand s\u0103 te deshidratezi. Chiar Hugh Jackman spune c\u0103 ceea ce a f\u0103cut a fost o chestie nebun\u0103 \u0219i c\u0103 nu mai avea niciun pic de energie.<\/p>\n

  Totu\u0219i, \u00ee\u021bi recomand s\u0103 faci un experiment pe propria piele cum a f\u0103cut aceast\u0103 doamn\u0103 din Marea Britanie<\/a>.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Sarah, s-a hidratat cu vreo 3 litri de ap\u0103\/zi timp de 4 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u0219i a fost foarte mul\u021bumit\u0103 de rezultate. Sunt o mul\u021bime de critici la adresa pove\u0219tii, dar experimentele proprii \u0219i schimbarea pe care eu am v\u0103zut-o \u00een persoanele din jurul meu dup\u0103 ce au b\u0103ut ceva mai mult\u0103 ap\u0103, confirm\u0103 povestea lui Sarah.<\/p>\n

  Cel mai u\u0219or te convingi tu singur, f\u0103c\u00e2nd acest experiment.<\/p>\n

  Po\u021bi s\u0103 bei prea mult\u0103 ap\u0103?<\/h2>\n

  Da.<\/p>\n

  Dac\u0103 bei prea mult\u0103 ap\u0103 \u00ee\u021bi po\u021bi da peste cap corpul, dar probabilitatea ca un om s\u0103 bea prea mult\u0103 ap\u0103 este destul de mic\u0103. Mic\u0103, dar exist\u0103.<\/p>\n

  Atunci c\u00e2nd bei prea mult\u0103 ap\u0103 \u00ee\u021bi dai peste cap cantitatea de sare din corp. Cei mai vizibili afecta\u021bi de \u201cprea mult\u0103\u201d ap\u0103 ar fi cei care alearg\u0103 mult. Lor le sunt recomandate b\u0103uturile care con\u021bin electroli\u021bi, pu\u021bin zah\u0103r \u0219i sodium, pentru a se asigura c\u0103 totul e \u00een echilibru \u00een corpul lor.<\/p>\n

  ***<\/p>\n

  A\u0219adar, nu \u0219tim exact c\u00e2t\u0103 ap\u0103 ar trebui s\u0103 bei, dar \u0219tim c\u0103 b\u0103rba\u021bii ar trebui s\u0103 consume cam cu un 1 litru mai mult dec\u00e2t femeile \u0219i c\u0103 \u00een func\u021bie de c\u00e2t de cald e afar\u0103 \u0219i c\u00e2t efort depunem zilnic, cu to\u021bii ar trebui s\u0103 mai plus\u0103m cu 1-2 litri \u00een func\u021bie de nevoi.<\/p>\n

  De\u0219i contrar multor p\u0103reri, scopul acestui articol nu este s\u0103 te fac\u0103 s\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103.<\/p>\n

  Scopul acestui articol este de fapt s\u0103 \u00ee\u021bi dea de g\u00e2ndit privind rela\u021bia ta cu apa pe care o bei: <\/em><\/p>\n

  \n
  • Bei suficient\u0103 ap\u0103 \u00een fiecare zi?<\/li>\n
  • Ai dureri de cap care pot fi evitate?<\/li>\n
  • Energia de care tu dispui poate fi crescut\u0103\u00a0dac\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103?<\/li>\n
  • Aspectul fizic poate fi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit printr-o hidratare optim\u0103?<\/li>\n<\/ul>\n

    Sper c\u0103 acest articol \u021bi-a dat de g\u00e2ndit \u0219i te rog dac\u0103 ai \u00eentreb\u0103ri s\u0103 scrii un comentariu.<\/p>\n

    De asemenea, dac\u0103 acest articol \u021bi-a pl\u0103cut, te rog s\u0103 \u00eel dai mai departe.<\/p>\n

    surs\u0103 poz\u0103.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Motivul principal pentru care \u00eencerc s\u0103 \u00eei conving pe cei din jurul meu s\u0103 bea mai mult\u0103 ap\u0103, este pentru c\u0103 am sim\u021bit pe pielea mea proprie ce \u00eenseamn\u0103 s\u0103 nu bei ap\u0103 destul\u0103, pun\u00e2ndu-mi s\u0103n\u0103tatea \u00een pericol datorit\u0103 unor\u00a0pietre la rinichi.<\/p>\n

    De 2 ori.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n