numele meu este Gabriel \u0219i cred c\u0103 sunt depedent\u00a0de Facebook.<\/em><\/p>\n Totul a \u00eenceput c\u00e2nd \u00een 2009 mi s-a spus c\u0103 dac\u0103 nu sunt pe Facebook nu sunt om :), toat\u0103 lumea e pe Facebook.<\/em><\/p>\n De atunci am investit sute de ore, poate chiar mii \u00een aceast\u0103 re\u021bea social\u0103.<\/em><\/p>\n ~3000 de facebook friends, mii de statusuri \u2013 linkuri \u2013 poze postate, ~1000 de abona\u021bi, o pagin\u0103 de facebook cu peste 24000 de fani.<\/p>\n \u00centrebarea mea este, a meritat totul? \ud83d\ude42<\/p>\n Da, a meritat. Acum nu mai merit\u0103.<\/p>\n C\u00e2nd ceva \u00een via\u021ba ta devine obositor \u0219i \u00eencepe s\u0103 \u00ee\u021bi consume timpul f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi mai \u00eentoarc\u0103 beneficii, e cazul s\u0103 schimbi ceva.<\/p>\n Am \u00eencercat s\u0103 schimb ceva pe tot parcursul timpului pe care l-am petrecut pe Facbook.<\/p>\n A func\u021bionat de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd mi-am revizuit cum \u00eemi petreceam timpul pe Facebook, dar Facebook a devenit din nou o povar\u0103 pentru mine.<\/p>\n Dac\u0103 este s\u0103 merg mai departe cu compara\u021bia Facebook-ului cu pornografia, pot considera c\u0103 Facebook este una dintre formele noi de masturbare mental\u0103.<\/em><\/p>\n De fiecare dat\u0103 c\u00e2nd dai de ceva interesant care te surprinde sau de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd postezi ceva, se elibereaz\u0103 o cantitate de dopamin\u0103 (hormonul care este eliberat de c\u0103tre sistemul de recompens\u0103 al creierului t\u0103u). <\/em><\/p>\n La fel se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u0219i \u00een cazul pornografiei. Indivizii depeden\u021bi de Porn, merg din filmule\u021b \u00een filmule\u021b, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 descopere ceva care s\u0103 \u00eei duc\u0103 la climax.<\/p>\n Postezi ceva pe Facebook. Dopamin\u0103.<\/p>\n Prime\u0219ti un like. Dopamin\u0103.<\/p>\n Prime\u0219ti un mesaj \u00een care e\u0219ti apreciat pentru poza din vacan\u021b\u0103. Dopamin\u0103.<\/p>\n Dai peste o pagin\u0103 interesant\u0103 la care vizualizezi 50 de poze. Dopamin\u0103.<\/p><\/blockquote>\n Uite a\u0219a trec 45 de minute f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi dai seama. Partea \u0219i mai proast\u0103, Facebook te face s\u0103 \u00ee\u021bi pierzi timpul \u0219i nici nu \u00ee\u021bi ofer\u0103 climax.<\/p>\n Vezi tu, creierul nostru face o treab\u0103 foarte proast\u0103, fiind foarte vulnerabil \u00een fa\u021ba impulsurilor.<\/p>\n Jaak Panksepp, un cercet\u0103tor \u00een neuro\u0219tiin\u021be la Washington State University, a efectuat diverse studii ca s\u0103 exploreze comportamentul uman legat de crearea \u0219i perceperea pl\u0103cerii.<\/p>\n \u00cen urma unui studiu mai vechi pe care l-a replicat, ini\u021bial desf\u0103\u0219urat pe \u0219obolani \u0219i apoi pe oameni, a descoperit c\u0103 oamenii pot fi la fel de excita\u021bi de ideea de recompense intangibile c\u00e2t sunt de cele tangibile.<\/p>\n Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 pentru unii a stabili conexiuni intelectuale, s\u0103 descopere idei noi, s\u0103 descopere \u00een\u021belesuri ascunse, poate fi la fel de excitant ca un contact fizic, o legatur\u0103 real\u0103 emo\u021bional\u0103, o pl\u0103cere \u00een via\u021ba real\u0103.<\/p>\n Acest mecanism de apreciere a lucrurilor intangibile Panksepp l-a denumit: \u201cc\u0103utare\u201d. Ceea ce activeaz\u0103 acest mecanism inerent de \u201cc\u0103utare\u201d al omului este neurotransmit\u0103\u021borul dopamin\u0103, hormon asociat \u0219i mecanismului de recompens\u0103.<\/p>\n Creierul nostru iube\u0219te dopamina \u0219i noi iubim felul \u00een care dopamina ne face s\u0103 ne sim\u021bim. Unii merg chiar mai departe \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 \u00ee\u0219i ia doza de dopamina, stimul\u00e2ndu-\u0219i creierul cu tot felul de substan\u021be.<\/p>\n Social media poate fi at\u00e2t de captivant\u0103 c\u00e2teodat\u0103, \u00eenc\u00e2t creierul nostru care nu cunoa\u0219te no\u021biunea de \u201cprea mult\u0103 dopamin\u0103\u201d, cedeaz\u0103 \u0219i ne d\u0103 elanul necesar s\u0103 profit\u0103m de recompensele intangibile oferite de un site precum Facebook: Like, Share, Comment.<\/p>\n Pentru mul\u021bi \u0219i pentru creierele lor, Facebook este o pr\u0103jitur\u0103 at\u00e2t de bun\u0103, \u00eenc\u00e2t nu se pot ab\u021bine s\u0103 nu ia o mu\u0219c\u0103tura din ea, mai mic\u0103 sau mai mare.<\/p>\n La nivel con\u0219tient, diferen\u021bele dintre interac\u021biunile sociale online \u0219i cele offline poate sunt neglijabile, dar la nivel neuro, creierul t\u0103u \u00ee\u021bi va fi cu mult mai recunoasc\u0103tor, dac\u0103 te vei concentra pe dezvoltarea rela\u021biilor \u00een via\u021ba real\u0103.<\/p>\n Concentr\u00e2ndu-te pe dezvoltarea rela\u021biilor \u00een via\u021ba real\u0103 vei stimula transmiterea altor hormoni pentru care corpul t\u0103u \u00ee\u021bi va mul\u021bumi:<\/p>\n Astfel, s\u0103 discu\u021bi cu 50 de persoane pe Facebook nu e acela\u0219i lucru cu s\u0103 discu\u021bi cu 50 de persoane la o conferin\u021b\u0103. Cel pu\u021bin, nu pentru creierul t\u0103u.<\/p>\n Dopamina, conform lui Panksepp, este eliberat\u0103 \u00een anticiparea g\u0103sirii a ceva nea\u0219teptat sau ceva nou. Aceast\u0103 dorin\u021b\u0103 de a g\u0103si se poate extrapola la nivelul mai multor unelte de care suntem extrem de ata\u0219a\u021bi: email, Twitter, feed-uri RSS, mesaje pe telefon.<\/p>\n A\u0219adar, Facebook-ul nu este singur \u00een aceast\u0103 oal\u0103 a uneltelor care ne produc depeden\u021b\u0103, ci pur \u0219i simplu este \u021bapul isp\u0103\u0219itor \u00een majoritatea argument\u0103rilor ce \u021bin de tematica \u201cunde se duce timpul nostru?\u201d.<\/p>\n Ceea ce este cert \u0219i trebuie re\u021binut, excesul de dopamin\u0103, de\u0219i ne face s\u0103 ne sim\u021bim grozav, duce la hiperactivitate \u0219i la sc\u0103derea puterii de concentrare, lucru ce l-am resim\u021bit pe propria piele, fapt ce m-a determinat s\u0103 rulez urm\u0103torul experiment din dorin\u021ba de a-mi rec\u0103p\u0103ta capacitatea de concentrare.<\/p>\n Am dezinstalat aplica\u021bia de pe telefon, de pe tablet\u0103 \u0219i m-am delogat de pe toate browserele de pe laptop-ul meu.<\/p>\n \u00cen acest fel m-am \u00eempiedicat singur s\u0103 verific din reflex Facebook-ul.<\/p>\n Am scris un articol pe blogul meu personal \u00een care am spus de ce iau o pauz\u0103 de la Facebook \u0219i cum se poate da de mine. Reproduc ce era mai important din articol:<\/p>\n \u201cUneori Facebook este ca o capcan\u0103 informa\u021bional\u0103. Mergi din clic \u00een clic spre destina\u021bii pe care nu le-ai vizita \u00een mod normal.<\/p>\n Vezi statusuri \u0219i combina\u021bii \u00eentre persoane \u0219i te apuc\u0103 r\u00e2sul\/pl\u00e2nsul.\u00a0Per total, cantitatea de informa\u021bie inutil\u0103 care se revars\u0103 \u00een fa\u021ba ochilor t\u0103i, este mult prea mare.<\/p>\n Facebook nu e un pericol pentru societate, dar poate fi un pericol pentru cei care \u00eencep s\u0103 \u00ee\u0219i formeze opinia pornind de la Facebook ca surs\u0103.<\/p>\n A\u0219adar, iau o pauz\u0103 de 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. S\u0103 v\u0103d cum e. S\u0103 v\u0103d dac\u0103 pierd ceva interesant. \u00cencep cu 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, pentru c\u0103 deja am f\u0103cut testul cu 1 s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i m-a ajutat foarte mult. Apoi, dac\u0103 totul e \u00een regul\u0103, continui cu 4 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, apoi cu 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, apoi renun\u021b total.<\/p>\n \u00cen cele 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de test, vreau s\u0103 v\u0103d dac\u0103 vor fi schimb\u0103ri la nivel de productivitate, la nivel de auto-control \u0219i la nivel de rela\u021bii umane.<\/p>\n Voi fi \u00een continuare disponibil pe email, pe whatsapp \u0219i pe skype c\u00e2nd \u00eemi amintesc s\u0103 \u00eemi dau login. Informa\u021biile mele de contact sunt publice.<\/p>\n Cine are nevoie de mine, m\u0103 poate g\u0103si cu u\u0219urin\u021b\u0103.<\/p>\n O s\u0103 fac un update dup\u0103 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, s\u0103 vedem cum m-am descurcat.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Dup\u0103 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, a\u0219a ar\u0103ta header-ul contului meu:<\/p>\n 33 de cereri de \u201cprietenie\u201d, 19 mesaje, 52 de update-uri.<\/p>\n Ai spune c\u0103 sunt multe chestii pierdute la prima vedere, dar nu e a\u0219a.<\/p>\n Dintre cele 52 de update-uri, majoritatea erau cereri de like la pagini, invita\u021bii generate de tot felul de aplica\u021bii sau jocuri stupide.<\/p>\n Majoritatea mesajelor au fost date de persoane care nu s-au sinchisit s\u0103 citeasc\u0103 ultima postare care am l\u0103sat-o pe Wall-ul meu \u00een care ziceam c\u0103 \u00eemi dau log out de la Facebook pentru 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni.<\/p>\n Dup\u0103 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni pot concluziona c\u0103 nu am pierdut nimic.<\/p>\n Am pornit proiecte noi la care am creat deja con\u021binut \u0219i am stabilit concret ce vreau s\u0103 fac anul acesta.<\/p>\n La munc\u0103 am fost mai productiv dec\u00e2t \u00een mod normal.<\/p>\n Nivelul meu de concentrare a crescut sim\u021bitor.<\/p>\n Pot s\u0103 stau deconectat de la Facebook zile \u00eentregi, pentru c\u0103 g\u00e2ndul c\u0103 \u201cpierd ceva\u201d nu mai exist\u0103.<\/p>\n Principala mea fric\u0103 era c\u0103 o s\u0103 rup contactul \u201csocial\u201d \u0219i o s\u0103 m\u0103 simt deconectat de prieteni \u0219i de familie timp de 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni.<\/p>\n Totu\u0219i, frica este total nefondat\u0103, dac\u0103 cineva\u00a0are s\u0103 \u00ee\u021bi spun\u0103 ceva cu adev\u0103rat, o s\u0103 g\u0103seasc\u0103 o modalitate de a-\u021bi transmite un mesaj, ai la dispozi\u021bie multe prea multe alternative (Whatsapp, Viber, Skype, Email) ca s\u0103 te ata\u0219ezi de frica respectiv\u0103.<\/p>\n Urm\u0103toarele comportamente ar putea s\u0103 \u00ee\u021bi dea de \u00een\u021beles c\u0103 Facebook-ul are un rol mai important \u00een via\u021ba ta \u0219i s-ar putea s\u0103 te afecteze negativ:<\/p>\n Din acest motiv, nu eu trebuie s\u0103 \u00ee\u021bi spun c\u0103 ai problem\u0103 cu Facebook ci tu trebuie s\u0103 recuno\u0219ti asta, e timpul t\u0103u \u00een joc.<\/p>\n Totu\u0219i, dac\u0103 \u00ee\u021bi este greu s\u0103 ajungi la o concluzie, poate te ajut\u0103 aceste 6 \u00eentreb\u0103ri :<\/p>\n 1. Recunoa\u0219te c\u0103 ai o problem\u0103.<\/strong> E primul pas \u00een rezolvarea oric\u0103rei depeden\u021be. Un pas clasic, dar esen\u021bial. Poate c\u0103 ar trebui s\u0103 ai un moment Harajuku, cite\u0219te despre al meu \u00een acest articol: De ce nu mai citesc bloguri de dezvoltare personal\u0103.<\/p>\n 2. Evalueaz\u0103 gravitatea.<\/strong> Dac\u0103 nu crezi c\u0103 ai o problem\u0103 folose\u0219te RescueTime timp de 1 s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i vezi c\u00e2t timp petreci pe Facebook. Dac\u0103 timpul pe care \u00eel petreci pe FB este ok dpdv al orelor, nu ai o problem\u0103.<\/p>\n 3. Dezactiveaz\u0103 notific\u0103rile prin email.<\/strong> Scapi de timpul pierdut ca s\u0103 dai mark as read mesajul primite de la Facebook, nu o s\u0103 intri de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd verifici un email.<\/p>\n 4. Dezinstaleaz\u0103 aplica\u021bia de pe mobile\/tablet\u0103.<\/strong> Cel mai util lucru pe care l-am f\u0103cut pentru mine. Am dezinstalat aplica\u021bia care \u00eemi d\u0103dea acces la toate op\u021biunile Facebook, mi-am p\u0103strat doar Facebook Messenger, pentru c\u0103 a\u0219a \u021bin leg\u0103tura cu prietenii de acas\u0103.<\/p>\n 5. Blocheaz\u0103\/Limiteaz\u0103 timpul petrecut pe Facebook.com<\/strong>. Folose\u0219te Stayfocusd<\/a>\u00a0sau\u00a0BlockSite<\/a> pentru a limita sau a bloca complet accesul la Facebook.<\/p>\n 6. G\u0103se\u0219te-\u021bi un iubit\/o iubit\u0103.<\/strong> Poate suna amuzant, dar faptul c\u0103 e\u0219ti \u00eempreun\u0103 cu cineva \u00ee\u021bi poate sc\u0103dea radical timpul petrecut pe o re\u021bea social\u0103 pe care practic o folose\u0219ti ca s\u0103 prime\u0219ti aten\u021bie.<\/p>\n 7. \u00cenlocuie\u0219te timpul pe care \u00eel petreci pe Facebook cu o alt\u0103 activitate recreativ\u0103 care \u00ee\u021bi aduce beneficii.\u00a0<\/strong>Apuc\u0103-te de un sport, porne\u0219te un proiect care \u021bi-ar ocup\u0103 ceva mai mult timp, investe\u0219te timpul \u00een cursuri.<\/p>\n 8. Cre\u0219te utilitatea timpul petrecut pe Facebook.<\/strong> Sfaturi extrase din articolul: Cum s\u0103 folose\u0219ti Facebook cu cap<\/a>.<\/p>\n Charles Duhigg, autorul The Power of Habit despre cum s\u0103 nu \u00ee\u021bi petreci o zi \u00eentreag\u0103 pe Facebook.<\/strong><\/p>\n Sunt de acord cu ceea ce zice domnul Duhigg \u0219i anume c\u0103 e greu s\u0103 tai un obicei de pe lista ta de activit\u0103\u021bi, a\u0219a dintr-o dat\u0103.<\/p>\n Poate pentru unii func\u021bioneaz\u0103, dar o abordare de forma \u201cpu\u021bin cu pu\u021bin\u201d, poate fi mai cump\u0103tat\u0103 \u0219i mai de efect pentru majoritatea oamenilor care au \u00een general probleme de disciplin\u0103 personal\u0103.<\/p>\n Consecin\u021ba cea mai deplorabil\u0103 pe care eu o v\u0103d c\u0103 a cauzat-o Facebook este crearea unor re\u021bele de invidie, care se influen\u021beaz\u0103 reciproc, iar oamenii sufer\u0103 de pe urma lor, sc\u0103z\u00e2ndu-le stima \u0219i respectul de sine.<\/p>\n Mai multe studii, desf\u0103\u0219urate at\u00e2t \u00een Europa c\u00e2t \u0219i \u00een SUA, pe e\u0219antioane de m\u0103rimi diferite de la 600 de subiec\u021bi p\u00e2n\u0103 la c\u00e2teva mii, au ajuns la concluzii u\u0219or triste.<\/p>\n C\u00e2nd oamenii erau \u00eentreba\u021bi ce p\u0103rere au despre ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pe Facebook, o bun\u0103 parte din ei, raportau sentimente negative, de frustrare fa\u021b\u0103 de ceea se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een newsfeed-urile lor. Cercet\u0103torii au mers chiar mai departe cu interpretarea \u0219i au spus c\u0103 invidia ar putea explica aceast\u0103 adversitate fa\u021b\u0103 de ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pe Facebook.<\/p>\n Datorit\u0103 faptului c\u0103 majoritatea celor care posteaz\u0103 pe Facebook promoveaz\u0103 doar aspectele pozitive ale vie\u021bii lor sau se promoveaz\u0103 \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 par\u0103 c\u0103 via\u021ba lor este lipsit\u0103 de griji, cei care sunt spectatori la aceast\u0103 reprezenta\u021bie, dezvolt\u0103 sentimente de animozitate \u0219i sunt predispu\u0219i s\u0103 fac\u0103 acela\u0219i lucru.<\/p>\n \u00cen Germania, unde a fost desf\u0103\u0219urat unul dintre studii, sursa principal\u0103 de invidie o reprezentau activit\u0103\u021bile de tip \u201cTravel & Leisure\u201d, pozele din vacan\u021b\u0103 f\u0103c\u00e2nd cele mai multe \u201cvictime\u201d.<\/p>\n \u00cen SUA, \u00een studiul efectuat acolo, cercet\u0103torii au evaluat cum se simt tinerii adolescen\u021bi \u0219i cei \u00eenainte de pubertate \u0219i ace\u0219tia ar\u0103tau semne ale depresiei, fapt ce i-a condus pe cercet\u0103tori s\u0103 denumeasc\u0103 acest \u201cefect\u201d : Facebook Depression.<\/p>\n Din aceste 2 studii eu \u00een\u021beleg 2 lucruri:<\/p>\n ***<\/p>\n Toate studiile pe care le-am citat \u00een acest articol oarecum externalizeaz\u0103 vina oamenilor \u00een toat\u0103 aceast\u0103 poveste.<\/p>\n \u00centr-un final, Facebook-ul e format din oameni. <\/strong><\/p>\n C\u00e2nd Zuckerberg a creat Facebook nu cred c\u0103 a avut planul demonic, s\u0103 \u00ee\u021bi fac\u0103 creierul depedent de dopamin\u0103 \u0219i tu s\u0103 ai un comportament similar cu cel al unui depedent de pornografie.<\/p>\n Felul \u00een care noi folosim Internetul determin\u0103 dac\u0103 este o pierdere de timp sau nu:<\/p>\n Surse: Psyblog<\/a>, Hongkiat<\/a>, Harvard Business Review<\/a>, TED, Charles Duhigg, propriile mele experimente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eu: \u201cNu am mai intrat de peste 1 s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pe Facebook.\u201d S. (coleg\u0103 de munc\u0103): \u201cP\u0103i \u0219i cum te informezi, cum \u00ee\u021bi ob\u021bii \u0219tirile?\u201d Eu: \u201cNu urm\u0103resc deloc \u0219tirile, consider c\u0103 m\u0103 fac pesimist \u0219i paranoic.\u201d S.: \u201c\u00cen\u021beleg, totu\u0219i nu sim\u021bi c\u0103 e\u0219ti cam deconectat?\u201d Eu: \u201cDac\u0103 deconectat \u00eenseamn\u0103 s\u0103 evit \u0219tirile negative \u0219i s\u0103 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"facebook\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/1cartepesaptamana.ro\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/facebook1.jpg?ssl=1\")
<\/p>\nCum arat\u0103 contul meu acum?<\/strong><\/h3>\n
Cum poate pornografia s\u0103 ne ajute s\u0103 \u00een\u021belegem depeden\u021ba de Facebook<\/h2>\n
Facebook \u0219i Porn \u2013 7 Similarit\u0103\u021bi<\/h3>\n
\n
Efectul Facebook-ului asupra creierului t\u0103u?<\/h2>\n
Dorin\u021ba de a g\u0103si<\/h3>\n
Diferen\u021ba dintre \u201csocial \u00een via\u021ba real\u0103\u201d \u0219i \u201csocial \u00een mediul virtual\u201d<\/h3>\n
\n
Experimentul meu: 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni f\u0103r\u0103 Facebook<\/h2>\n
![\"captura](\"https:\/\/i0.wp.com\/1cartepesaptamana.ro\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Screen-Shot-2013-03-10-at-10.52.58-AM.png?ssl=1\")
<\/p>\nSemne c\u0103 ai putea fi dependent de Facebook<\/h2>\n
\n
\n
10 ac\u021biuni + 1 Video care ar putea s\u0103 te scape de depeden\u021ba ta de Facebook<\/h2>\n
\n
Spirala Invidiei<\/h2>\n
\n
\n